Exercícios para reafirmar o busto

Exercícios para reafirmar o busto

   O busto pode perder firmeza por diferentes causas, desde a gravidez, a perda de      vários quilos, pela má postura ou com o passar dos anos.

Antes de começar uma rotina de exercícios, seja para reafirmar o busto ou para qualquer parte do corpo, é necessário realizar movimentos de alongamento por 5 ou 10 minutos. Isto evitará lesões musculares. 

    Exercícios:

Reafirmante de peito

Sente em uma cadeira, sempre com a coluna apoiada no encosto, o mais reta possível. O Estômago para dentro e os pés apoiados completamente no chão.Pegue um peso em cada mão e levante na altura dos ombros, de frente para o peito. Os cotovelos devem formar um ângulo de 90º com as laterais do corpo. Levante os braços, mas sem chegar a esticá-los completamente, assim seus cotovelos não doerão. Mantenha a posição durante cinco segundos e baixe lentamente para a postura inicial. Faça três séries de cinco repetições e aumente a quantidade para três séries de dez repetições no primeiro mês. 

Abertura de peito

Na mesma posição sentada que do exercício anterior, com um peso em cada mão, junte as palmas das mãos. Sempre mantendo os cotovelos flexionados. Abra os braços nas laterais do corpo. Quando fizer este movimento, inspire. Quando fechar os braços, expire. Faça três séries de cinco repetições na primeira semana, três séries de oito repetições na segunda e terceira. No primeiro mês você deve estar fazendo três séries de dez repetições. 

Alongamento de braços

Um exercício simples e popular. Pegue dois pesos de uns 2 quilos cada. Sente com as costas retas, em uma cadeira, com os pés apoiados completamente no chão.Com os pesos nas mãos, estique os braços, eles têm que ficarem retos tocando as orelhas. O seguinte passo é juntar os pesos em cima da cabeça. Conte até três e volte para a posição inicial. Faça três séries de oito repetições com um descanso de 30 segundos entre cada série. Para começar também pode fazer sem os pesos.

Pesos para frente

Sentada em uma cadeira, pegue os pesos com as mãos. Estique os braços para frente, um do lado do outro. Suba até tocar com o braço na bochecha, lembre-se de mantê-lo bem esticado. Abaixe para a postura inicial (na altura do peito) e repita com o outro braço. Faça cinco repetições com cada braço e complete com outra série igual