COMO ELIMINAR A INDESEJÁVEL GORDURA ABDOMINAL

  COMO ELIMINAR A INDESEJÁVEL GORDURA ABDOMINAL

A má alimentação e o sedentarismo são grandes inimigos da região abdominal. Se nenhum deles for controlado de forma disciplinada, é quase impossível exibir uma imagem estilizada e livre daqueles “pneuzinhos” antiestéticos.

             

Para que serve a gordura?

A verdade é que a gordura é vista como a “inimiga” da beleza e da saúde. Isto se deve ao fato de que ao consumirmos as gorduras de má qualidade, podemos apresentar o aumento do colesterol ou obesidade, bem como problemas cardiovasculares.

No entanto, lembre-se que a gordura é o nosso deposito de energia, é por isso que ela não deve ser completamente eliminada das nossas refeições. Desse modo, o organismo não tem que converter a glicose em gordura. Essa serve para proteger os órgãos do corpo contra traumatismos ou manter a temperatura corporal. Trata-se também de um escudo para as artérias quando não há muito consumo de vitamina C, visto que não se produz colágenos de qualidade.

Se você adotar um plano de alimentação equilibrado e fizer vários exercícios em casa pode começar a modelar esta área para obter a aparência desejada.

Alguns exercícios que podem ser feito em casa :

1.    Prancha

Com a posição em prancha, também conhecida como “plank”, quase todos os grupos musculares do corpo são trabalhados, incluindo o abdômen.

É um exercício de resistência que vai testar o seu equilíbrio, concentração e força.

Como fazê-lo?

Deite-se no chão sobre um colchonete ou tapete de ioga e apoie-se com o antebraço e as pontas dos pés.

·         Os quadris devem ficar um pouco elevados, as costas bem retas e o pescoço relaxado.

·         Mantenha esta posição durante 15 ou 20 segundos e descanse.

·         Execute 3 séries.

                        

2.    Abdominal tradicional

 

O abdominal tradicional é uma maneira muito simples de fazer os clássicos abdominais, pois as pernas ficam relaxadas e o efeito se concentra apenas na barriga.

Como fazê-lo?

·         Deite-se sobre um banco ou uma superfície elevada, com as mãos atrás do pescoço.

·         Mantenha as pernas firmes no chão, eleve a metade superior do tronco e contraia os músculos abdominais.

·         Desça suavemente para a posição inicial e complete 12 repetições.

·         Faça no mínimo 3 séries por sessão.

    

 

3.    Abdominais oblíquos

Os abdominais oblíquos são uma atividade que permite tonificar o abdômen e reduzir a gordura depositada ao redor da cintura.

Sua prática constante modela o abdômen e ajuda a firmar os músculos nesta área do corpo.

Como fazê-lo?

·         Deite-se sobre uma esteira para ioga, com as mãos atrás da cabeça e as pernas esticadas.

·         Flexione o joelho direito e eleve-o para que alcance o cotovelo esquerdo.

·         Retorne para o ponto de partida, posicione-se e faça-o com o lado oposto.

·         Mantenha os abdominais contraídos durante toda a atividade, até completar 3 séries de 15 repetições cada.

 

4.    Abdominais com elevação de pernas

 

Existem várias maneiras de fazer a elevação de pernas dentro da rotina diária de exercícios. No entanto, neste caso, propomos uma em particular, que não só trabalha as coxas, mas também as nádegas e o abdômen.

Como fazê-la?

·         Deite-se sobre uma esteira para exercícios, com ambas as mãos no lado do corpo e apoiadas no chão.

·         Estique bem as pernas e eleve-as sem dobrar os joelhos.

·         Tenta levá-las o mais alto possível e, em seguida, desça de maneira controlada.

·         Faça 3 séries de 10 repetições cada.

 Sempre procure a orientação de um profissional habilitado  para maiores informações! 

 Existe também alguns alimentos que podem ajudar :